(SeaPRwire) – ຊາວອາເມຣິກັນສ່ວນໃຫຍ່. ແຕ່ສິ່ງນັ້ນບໍ່ໄດ້ກີດຂວາງຄວາມສົນໃຈໃນ macronutrient ທີ່ສຳຄັນນີ້: ໃນປີ 2024, ການຂາຍເສີມທາດໂປຣຕີນໃນສະຫະລັດເພີ່ມຂຶ້ນ 9%, ອີງຕາມບໍລິສັດຄົ້ນຄ້ວາຕະຫຼາດ .
ທາດໂປຣຕີນເສີມຫຼາຍອັນນັ້ນຖືກນຳມາປັ່ນເປັນເຊັກ. ແຕ່ເຊັກທາດໂປຣຕີນແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແທ້ບໍ?
ຜົນປະໂຫຍດຂອງເຊັກທາດໂປຣຕີນ
ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບທາດໂປຣຕີນພຽງພໍ, ເຊັກສະເໜີວິທີທີ່ງ່າຍ ແລະ ສະດວກໃນການໄດ້ຮັບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນການເຮັດ ແລະ ກິນອາຫານເຊົ້າ ຫຼື ກະກຽມອາຫານຫວ່າງຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ, ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ Amy Bragagnini, ໂຄສົກຂອງ Academy of Nutrition and Dietetics ກ່າວ.
ການບໍລິໂພກທາດໂປຣຕີນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ, ແລະເຊັກແມ່ນໃຫ້ຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະ ດື່ມງ່າຍໃນຊົ່ວໂມງ ຫຼື ປະມານນັ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ອີງຕາມ.
ເຊັກບໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໄດ້, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເສີມນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນແທ້ໆ, ທ່ານໝໍຄອບຄົວ Shannon Dowler, ສະມາຊິກຄະນະກໍາມະການຂອງ American Academy of Family Physicians ກ່າວ.
ພວກມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າໜັກຢ່າງປອດໄພ, ບາງທີອາດເປັນຍ້ອນວ່າທ່ານຂາດສານອາຫານ ຫຼື ກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງການແພດທີ່ເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍເຄມີບຳບັດ, Dowler ກ່າວ.
ຂໍ້ເສຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ
ເຊັກທາດໂປຣຕີນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານອື່ນໆທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ. “ຂ້ອຍຢາກໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ [ຄົນ] ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມເຊັກທາດໂປຣຕີນເພື່ອລົບລ້າງອາຫານ ຫຼື ອາຫານທັງໝົດ,” Bragagnini ເວົ້າ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາວ່າມີຫຍັງຢູ່ໃນເຊັກຂອງທ່ານ. ຜົງທາດໂປຣຕີນແມ່ນ ແລະ ບໍ່ຄືກັນກັບການໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຣຕີນສູງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. “Greek yogurt, flax seeds, chia seeds, ຫຼື peanut butter [can] ເອົາຜົງທາດໂປຣຕີນແທນ,” Bragagnini ເວົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົງທາດໂປຣຕີນຍັງເປັນອາຫານເສີມດ້ານເຕັກນິກ, ແລະ ບໍ່ໄດ້ ໂດຍ U.S. Food and Drug Administration ຢ່າງເຂັ້ມງວດຄືກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າຈະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ປ້າຍກໍານົດ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊື້ເຊັກທາດໂປຣຕີນທີ່ບັນຈຸຂວດ, ໃຫ້ອ່ານລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບຢ່າງລະມັດລະວັງ. ທ່ານອາດຈະພົບວ່າເຊັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ “ພຽງແຕ່ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານທີ່ເກີດຂື້ນວ່າມີທາດໂປຣຕີນເລັກນ້ອຍໃນພວກມັນ,” Dowler ເວົ້າ.
ເຊັກທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ບາງອັນອາດມີສານໃຫ້ຄວາມຫວານປອມ ແລະ ເຫຼົ້າທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນຮູ້ສຶກອຶດອັດ ແລະ ທ້ອງອືດ, Bragagnini ເພີ່ມ. ສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ “ບໍ່ດີ” ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວສໍາລັບທ່ານ, ພຽງແຕ່ອາດຈະບໍ່ເຫັນດີກັບທ່ານ, ເຊັ່ນ: ນົມຖ້າທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose, Dowler ເວົ້າ.
ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ພິຈາລະນາການໄດ້ຮັບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. “ທ່ານສາມາດທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍທາດໂປຣຕີນຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານມີສິ່ງທ້າທາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ,” Dowler ເວົ້າ. ທາດໂປຣຕີນໃນປະລິມານທີ່ຫຼາຍເກີນໄປຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທ້ອງຜູກ, ເຈັບຫົວ ແລະ ລົມຫາຍໃຈບໍ່ດີ, ຕໍ່.
ວິທີບອກວ່າທ່ານໄດ້ຮັບທາດໂປຣຕີນພຽງພໍ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການຕິດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ ແລະ ເບິ່ງວ່າມັນສອດຄ່ອງກັບຄຳແນະນຳດ້ານໂພຊະນາການແນວໃດ. ການໄດ້ຮັບທາດໂປຣຕີນທີ່ແນະນຳຢ່າງເປັນທາງການຕໍ່ມື້ແມ່ນ 0.8 ກຣາມຕໍ່ກິໂລນ້ຳໜັກຕົວຂອງເຈົ້າຕໍ່ມື້, ອີງຕາມ. (ເພື່ອຊອກຫານໍ້າໜັກຕົວຂອງເຈົ້າເປັນກິໂລກຣາມ, ໃຫ້ເອົານໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າເປັນປອນຫານດ້ວຍ 2.2.) ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນແນະນໍາໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ 1 ກຣາມຂອງທາດໂປຣຕີນຕໍ່ປອນຂອງນໍ້າໜັກຕົວຂອງເຈົ້າຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ຕໍ່ National Academy of Sports Medicine.
ຖ້າການບັນລຸທາດໂປຣຕີນຈໍານວນນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າເປັນສິ່ງທີ່ໜ້າຢ້ານ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ຫຼື ນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນ. “ພວກເຂົາຈະສາມາດວິເຄາະແຄລໍລີ່, ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ລັກສະນະອື່ນໆຂອງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນວ່າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ,” Dowler ເວົ້າ. ຈາກນັ້ນພວກເຂົາສາມາດ “ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສະເພາະສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອຕີເປົ້າໝາຍຂອງທາດໂປຣຕີນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.”
ວິທີເຮັດເຊັກທາດໂປຣຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ເພື່ອເລືອກເຊັກທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ, ໃຫ້ຈື່ຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້:
ເພີ່ມອາຫານທັງໝົດ
ເສີມຜົງທາດໂປຣຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກສົດໆ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນ ແລະ ເອເລັກໂຕຣໄລ. “ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ບໍ່ມັກກິນຜັກຫົມມືໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດເຊື່ອງມັນໄວ້ໃນເຊັກທາດໂປຣຕີນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ ແລະ ຍັງເຮັດໃຫ້ລົດຊາດດີ,” Dowler ເວົ້າ.
ທົດລອງກັບໂຄງສ້າງ ແລະ ອຸນຫະພູມ
ນອກເໜືອໄປຈາກການທົດລອງລົດຊາດ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບໂຄງສ້າງ ແລະ ອຸນຫະພູມ. ຕົວຢ່າງ, Dowler ເວົ້າວ່ານາງມັກເຊັກທາດໂປຣຕີນຂອງນາງ “ເຢັນໂດຍສະເພາະ” ແລະ “ບໍລິສຸດສູງ.” ປັບປ່ຽນຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບສິ່ງທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານ.
ຍຶດໝັ້ນກັບລາຍຊື່ສ່ວນປະກອບສັ້ນໆ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊື້ເຊັກທີ່ບັນຈຸຂວດ, ໃຫ້ຊອກຫາເຊັກທີ່ມີສ່ວນປະກອບໜ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, Bragagnini ເວົ້າ.
ເລືອກຜົງທາດໂປຣຕີນທີ່ມີການຢັ້ງຢືນຈາກພາກສ່ວນທີສາມ
ບາງອົງການທົດສອບອາຫານເສີມສໍາລັບຄຸນນະພາບແລະສານປົນເປື້ອນ. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເຄື່ອງໝາຍຢູ່ປ້າຍຂອງພວກເຂົາ.
ບົດຄວາມນີ້ຖືກຈັດສົ່ງໂດຍຜູ້ສະເຫຼີມຄວາມຫນັງສືອື່ງ. SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) ບໍ່ມີການຮັບປະກັນ ຫຼື ການຢືນຢັນໃດໆ.
ປະເພດ: ຂ່າວຫົວຂໍ້, ຂ່າວປະຈຳວັນ
SeaPRwire ເຫົາສະເຫຼີມຄວາມຫນັງສືອື່ງສຳລັບບໍລິສັດແລະອົງກອນຕ່າງໆ ເຫົາຄຳສະເຫຼີມຄວາມຫນັງສືອື່ງທົ່ວໂລກ ຄັກກວ່າ 6,500 ສື່ມວນຫຼວງ, 86,000 ບົດບາດຂອງບຸກຄົມສື່ຫຼື ນັກຂຽນ, ແລະ 350,000,000 ເຕັມທຸກຫຼືຈຸດສະກົມຂອງເຄືອຂ່າຍທຸກເຫົາ. SeaPRwire ເຫົາສະເຫຼີມຄວາມຫນັງສືອື່ງສະຫຼວມພາສາຫຼາຍປະເທດ, ເຊັ່ນ ອັງກິດ, ຍີປຸນ, ເຢຍ, ຄູຣີ, ຝຣັ່ງ, ຣັດ, ອິນໂດ, ມາລາຍ, ເຫົາວຽດນາມ, ລາວ ແລະ ພາສາຈີນ.
“`