(SeaPRwire) – ການນອນຫລັງຈະຖືກເຂົ້າໃຈເປັນສິ່ງຈໍາຈາໃນການສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ, ແຕ່ໃນຊ່ວງເວລາຫຼາຍຂອງປະຫວັດສາດ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ຖືກມັນເປັນສະຖານະທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ – ເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຮັດວຽກເທົ່ານັ້ນທີ່ຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ຟື້ນຟູຈາກຄວາມຮຽກຮ້ອງຂອງການເປັນເຕັ້ງ. ຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັ້ນມີການປ່ຽນແປງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊ່ວງປີຜ່ານມາ.
ການຄົ້ນຫາການທີ່ເພີ່ມຂື້ນແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການນອນຫລັງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ຫຼັກຖະກິດແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ສະຫມອງປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຮັກສາຕົວຢ່າງທີ່ຊັບຊ້ອນແລະສັບສົນເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໃນລະຫວ່າງການເປັນເຕັ້ງ – ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການກົງຈັນຍາ, ການຮັບຮູ້, ແລະສຸຂະພາບທາງປະສາດໃນສະຫມອງໃນໄລຍະຍາວແມ່ນສໍາຄັນ.
메ກະນິກດ້ານປັບປຸງການກົງຈັນຍາ
ໜຶ່ງໃນຂໍ້ພົບເຫັນທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຢ່າງດີໃນວິທະຍາສາດການນອນຫລັງແມ່ນວ່າການນອນຫລັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນປັບປຸງການກົງຈັນຍາ – ຂັ້ນຕອນທີ່ຂໍ້ມູນ�ທີ່ໄດ້ຮັບ ໃຫມ່ ຈະຖືກສະຖຽນລະພຽງແລະປະສົມເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຈໍາລອງການກົງຈັນຍາໃນໄລຍະຍາວ.
ການຄົ້ນຫາການຈາກສະຖາບັນລວມທັງໂຮງ ການຮັກສາພິບັດ ໂຮງ ການຮັກສາພິບັດ ພິບັດ ແລະ ສະຖາບັນ Max Planck ສຳ ລັບການຮັບຮູ້ ແລະ ການສຶກສາສະຫມອງຂອງມະນຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂັ້ນຕອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການນອນຫລັງປະກອບສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນປະເພດການກົງຈັນຍາ. ການນອນຫລັງທີ່ມີຄວາມເຊົ້າເຊື່ອໜ້າ, ຫຼືການນອນຫລັງເລິກ, ເບິ່ງຄືວ່າເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບການກົງຈັນຍາທີ່ມີລັກສະນະ – ປະເພດທີ່ເກັບຮັກສາຄວາມຈື່ ແລະເຫດການ. ການນອນຫລັງ REM, ຂັ້ນຕອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼັ່ງ, ເບິ່ງຄືວ່າ ມີ ບົດບາດ ສຳ ຄັນກວ່າໃນການກົງຈັນຍາແລະການສຶກສາຄວາມຮູ້ທາງຮູບເງົາ.
ການສຶກສາທີ່ໃຊ້ polysomnography ແລະ neuroimagingໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຕາມຮູບການສ້າງຈັນຍາທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໃນລະຫວ່າງເວລາເປັນເຕັ້ງແມ່ນຖືກເຄື່ອນໄຫວອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຫມອງ hippocampus ແລະ prefrontal cortex. ການຄືນເຄື່ອນໄຫວນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເສີມເຂັ້ມຕົວຕໍ່ຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ neural ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກົງຈັນຍາເຫລົ່ານັ້ນ.
ສະກຸນເຮືອນສະຫມອງໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັງ
ເຂດການຄົ້ນຫາທີ່ ສຳ ຄັນອີກຫນຶ່ງແມ່ນມີຫຼັກຖະກິດ glymphatic – ເຄືອຂ່າຍຂອງຊ່ອງໃນສະຫມອງທີ່ເຮັດວຽກຄ້າຍຄືກັບລະບົບ lymphatic, ລະບຸພືດສິ່ງເສດເຫຼືອທາງການເຜົາຜະຫລານເຊິ່ງຈະຊຸກຍູ້ໃນລະຫວ່າງເວລາເປັນເຕັ້ງ.
ການສຶກສາທີ່ເປັນຕົ້ນແຫ່ງທີ່ຖືກພິມໃນວິທະຍາສາດ Scienceໃນປີ 2013ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການລະບົບ glymphatic ແມ່ນປະກອບສ່ວນທີ່ຫຼາຍກວ່າ 10 ເທົ່າເພີ່ມຂື້ນໃນລະຫວ່າງການນອນຫລັງຫຼາຍກວ່າໃນລະຫວ່າງການເປັນເຕັ້ງ. ຫນຶ່ງໃນສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ມັນລະບຸແມ່ນ amyloid-beta, ເພລັງປ્રូຕີນທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃນຮູບເງົາທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຣກ Alzheimer.
ການພົບເຫັນຫຼັກຖະກິດນີ້ໄດ້ກະຕຸ້ນຄົ້ນຫາການທີ່ເພີ່ມເຕີບໂຕຂອງການໂຣກ neurodegenerative ອາດຈະເກີດຂື້ນໂດຍການປ່ຽນແປງຄວາມສາມາດຂອງສະຫມອງໃນການລະບຸພືດສິ່ງເສດເຫຼືອເຫລົ່ານີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນຂະນະທີ່ການເຊື່ອມຕໍ່ສາເຫດສາເຫຼັກໃນມະນຸດຍັງເປັນເຂດການຄົ້ນຫາທີ່ເພີ່ມເຕີບໂຕ, ການເຊື່ອມຕໍ່ໄດ້ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈວິທະຍາສາດຫຼາຍ.
ການບໍ່ມີການນອນຫລັງ ແລະ ການປະຕິບັດ cognitive
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທາງການຮັບຮູ້ຂອງການບໍ່ມີການນອນຫລັງພຽງພໍແມ່ນມີການປະກອບສ່ວນທີ່ເພີ່ມເຕີບໂຕ. ການສຶກສາສະຫມັກເພີ່ມເຕີບໂຕໄດ້ພົບເຫັນວ່າແມ່ນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການຈໍາກັດການນອນຫລັງທີ່ປານກາງ – ຈໍາກັດການນອນຫລັງຕໍ່ຫົວເວລາເປັນ 6 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາຫລາຍໆມື້ – ຈະສ້າງຄວາມຂາດຫາຍໃນຄວາມສົນໃຈ, ຄວາມຈື່ເຮັດວຽກ, ແລະ ໜ້າ ທີ່ ການຈັດການທີ່ບຸກຄົນເຫລົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ໄດ້ລາຍງານຕົວຈິງຕໍ່ຕົນເອງ.
ການສຶກສາທີ່ໂດຍສະເພາະຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ University of Pennsylvaniaໄດ້ພົບເຫັນວ່າລູກຄ້າທີ່ຖືກຈໍາກັດການນອນຫລັງເປັນ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຫົວເວລາໃນເວລາ 2 ສາຄະນິດສະຫວັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດ cognitive ເທົ່າທຽມກັນກັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການປ້ອງກັນການເປັນເຕັ້ງເປັນ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ເນື່ອງ – ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກຕົວເອງເປັນການປ່ຽນແປງທີ່ ສຳ ຄັນ.
ເວລາທີ່ຕອບສະຫນອງ, ຄວາມຖືກຕ້ອງໃນການຕັດສິນໃຈ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມການຕອບສະຫນອງທາງຮູ້ສຶກແມ່ນບາງສ່ວນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ການບໍ່ມີການນອນຫລັງ, ໂດຍມີຜົນກະທົບທີ່ປາກົດຂື້ນໃນລະຫວ່າງເວລາ 1 ຫຼັກຖະກິດຂອງການນອນຫລັງທີ່ຖືກຂະຫຍາຍ.
ວິທະຍາສາດການປະກອບສ່ວນຂອງການນອນຫລັງ
ການຄົ້ນຫາການຂອງການນອນຫລັງໃນສະໄໝທີ່ມາໄດ້ເກີດຂື້ນໄປຫຼາຍກວ່າແຕກຕ່າງພື້ນຖານລະຫວ່າງການນອນຫລັງ REM ແລະ non-REM ເພື່ອສືບສຸດການສຶກສາເພີ່ມເຕີບໂຕກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ໂຄງສ້າງຂອງການນອນຫລັງເຕັມຕະຫຼອດຄືນເຮືອນສະຫມອງການຮັບຮູ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ວົງຈອນຂອງການນອນຫລັງປະມານ 90 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຈະເພີ່ມເຕີບໂຕເພື່ອຄືນເຮືອນທົ່ວຄືນ, ໂດຍມີອັດຕາສ່ວນຂອງການນອນຫລັງເລິກຫາ REM ຍ່ອຍຕາມທີ່ຄືນເຮືອນຈະກາຍໄປ.
ວົງຈອນຂອງການນອນຫລັງໃນຕອນຕົ້ນມີຄວາມເຊົ້າເຊື່ອຫນ້າໃນການນອນຫລັງເລິກຫາ, ໃນຂະນະທີ່ວົງຈອນທີ່ມາຕໍ່ມີໄລຍະຍາວທີ່ຍາວກວ່າໃນການນອນຫລັງ REM. ໂຄງສ້າງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຈໍາກັດການນອນຫລັງ – ເຖິງແມ່ນວ່າເປັນ 1 ຫຼື 2 ຊົ່ວໂມງ – ຈະຫຼຸດຜ່ອນ�ການນອນຫລັງ REM ຍ່ອຍ, ເຊິ່ງອາດຈະມີຜົນກະທົບສະເພາະຕໍ່ການປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດສ້າງ.
ນັກຄົ້ນຫາກັນກໍ່ກຳລັງສືບສຸດການສຶກສາກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເຊັ່ນ: ສາຍແສງ, ອຸນຫະພູມ, ແລະເວລາທີ່ການນອນຫລັງກ່ຽວກັບເວລາຕາມໂມງ circadian ພາຍໃນຮ່າງກາຍສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັງ.
ບົດຄວາມນີ້ຖືກຈັດສົ່ງໂດຍຜູ້ສະເຫຼີມຄວາມຫນັງສືອື່ງ. SeaPRwire (https://www.seaprwire.com/) ບໍ່ມີການຮັບປະກັນ ຫຼື ການຢືນຢັນໃດໆ.
ປະເພດ: ຂ່າວຫົວຂໍ້, ຂ່າວປະຈຳວັນ
SeaPRwire ເຫົາສະເຫຼີມຄວາມຫນັງສືອື່ງສຳລັບບໍລິສັດແລະອົງກອນຕ່າງໆ ເຫົາຄຳສະເຫຼີມຄວາມຫນັງສືອື່ງທົ່ວໂລກ ຄັກກວ່າ 6,500 ສື່ມວນຫຼວງ, 86,000 ບົດບາດຂອງບຸກຄົມສື່ຫຼື ນັກຂຽນ, ແລະ 350,000,000 ເຕັມທຸກຫຼືຈຸດສະກົມຂອງເຄືອຂ່າຍທຸກເຫົາ. SeaPRwire ເຫົາສະເຫຼີມຄວາມຫນັງສືອື່ງສະຫຼວມພາສາຫຼາຍປະເທດ, ເຊັ່ນ ອັງກິດ, ຍີປຸນ, ເຢຍ, ຄູຣີ, ຝຣັ່ງ, ຣັດ, ອິນໂດ, ມາລາຍ, ເຫົາວຽດນາມ, ລາວ ແລະ ພາສາຈີນ.
ສິ່ງທີ່ການຄົ້ນຫາການສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບຊີວິດທຸກມື້
ໃນຂະນະທີ່ວິທະຍາສາດການນອນຫລັງຍັງສືບສຸດການປັບປຸງ, ຄວາມສະຫຼຸບຫຼາຍຢ່າງມີການສະໜັບສະໜູນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ເຫັນວ່າການຕັດສິນໃຈໃນທຸກມື້. ວັນທີການນອນຫລັງ ແລະເວລາທີ່ເປັນເຕັ້ງເບິ່ງຄືວ່າເສີມເຂັ້ມຕົວຕໍ່ຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ circadian ເຊິ່ງປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫລັງ. ປ້ອງກັນແສງສ່ວນໃຫຍ່ໃນວັນທີຫຼັກຖະກິດກ່ອນການນອນຫລັງ, ຮັກສາສະຖານທີ່ການນອນຫລັງຫນ້າເຢັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນ�ການດື່ມກາເຟຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັກຖະກິດຫຼັ