ວິທີຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງວັນອາທິດ

(SeaPRwire) –   ມັນແມ່ນຄືນວັນອາທິດ, ແລະທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າແລະກັງວົນກ່ຽວກັບການກັບໄປເຮັດວຽກໃນຕອນເຊົ້າ. ທັກທາຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງວັນອາທິດ.

ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນຄວາມຢ້ານກົວໃນອາທິດເຮັດວຽກຂອງທ່ານ: “ພວກມັນແມ່ນເລື່ອງທໍາມະດາ,” Susanne Cooperman, ນັກຈິດຕະສາດ neuro ແລະນັກວິເຄາະທາງຈິດຢູ່ທີ່ New York University Langone Huntington Medical Group ກ່າວ. “ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບຄົນທີ່ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈທີ່ທ້າຍອາທິດສິ້ນສຸດລົງ. ມັນແມ່ນເວລາທີ່ມັນລົບກວນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ—ເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່, ເມື່ອທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ຢາດ້ວຍເຫຼົ້າ—ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.”

ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄົນໄດ້ຮັບຄວາມຢ້ານກົວໃນວັນອາທິດແລະວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຕ້ານຄວາມຄິດທີ່ໂຊກຮ້າຍແລະຄວາມມືດມົວເຫຼ่านั้น.

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງວັນອາທິດແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງວັນອາທິດໂດຍທົ່ວໄປຈະສະແດງອອກໃນສອງວິທີ: ຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າທີ່ທ້າຍອາທິດສິ້ນສຸດລົງ, ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນກ່ຽວກັບອາທິດທີ່ຈະມາເຖິງ, ຫຼືທັງສອງ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ໂດຍທົ່ວໄປຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນບ່າຍວັນອາທິດ.

Cooperman ກ່າວວ່າ “ມັນອາດຈະເປັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເສົ້າແລະໃຈຮ້າຍແລະທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ແລະເມື່ອຍລ້າ.” ການລວບລວມຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນເອີ້ນວ່າ anhedonia—ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວແມ່ນການສູນເສຍຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຢ້ານຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບອາທິດເຮັດວຽກທີ່ຈະມາເຖິງ, ນັ້ນເອີ້ນວ່າ “anticipatory anxiety,” ນາງເວົ້າ.

ເປັນຫຍັງຄົນຈຶ່ງໄດ້ຮັບພວກເຂົາ

ຄວາມຢ້ານກົວເກີດຂື້ນຍ້ອນເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ. ພວກເຂົາສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບວຽກ—ບາງທີເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະສູນເສຍວຽກ, ຫຼືເຈົ້າຢ້ານທີ່ຈະໄປຫ້ອງການດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼືເຈົ້າພຽງແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກວຽກຫຼັງຈາກຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກ, Cooperman ເວົ້າ.

ຫຼື, ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ, ມັນອາດຈະເປັນວ່າທ່ານຈອງຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງອາທິດແລະຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າໃນເວລາທີ່ວັນອາທິດມາຮອດ.

ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງວັນອາທິດ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງວັນອາທິດແມ່ນການປູກຕົວເອງຢູ່ໃນປະຈຸບັນ. ວິທີຫນຶ່ງທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ແມ່ນການລອງໃຊ້ແອັບ mediation ຫຼື relaxation, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ 10 ຫຼື 15 ນາທີ, Cooperman ເວົ້າ.

ນາງກ່າວວ່າ “ຂ້ອຍຄິດວ່ານັ້ນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນບັນດາຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ: ຢູ່ໃນເວລານີ້, ພະຍາຍາມຈໍາກັດການ catastrophizing ເຂົ້າໄປໃນອະນາຄົດ.”

ມີເສັ້ນທາງອື່ນໆທີ່ຫ່າງໄກຈາກຄວາມຢ້ານກົວເຊັ່ນກັນ: ຖອດອອກຈາກໂທລະສັບຫຼືສື່ສັງຄົມຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກທີ່ດີ, ອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ, ຫຼືໄດ້ຮັບອາກາດສົດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກໍານົດກິດຈະກໍາທີ່ມ່ວນຊື່ນສໍາລັບຕອນບ່າຍແລະຕອນແລງວັນອາທິດແລະເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຢ່າງຫນ້າເຊື່ອຖືຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ “ເຕີມນໍ້າມັນ [ຂອງເຈົ້າ] ແບັດເຕີຣີ,” Cooperman ເວົ້າ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຢຸດພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ, ນາງກ່າວຕື່ມ.

ນາງຍັງແນະນໍາໃຫ້ພະຍາຍາມແບ່ງວຽກງານອອກຕະຫຼອດອາທິດດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າທ່ານໄດ້ເສຍເວລາວັນອາທິດທັງຫມົດໃນການເຮັດພວກມັນ.

ໃນຂະນະທີ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງວັນອາທິດເປັນເລື່ອງທໍາມະດາ, ຜູ້ຄົນຄວນສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຂົາຮັບມືກັບເວລາທີ່ທ້າຍອາທິດມາຮອດ. Cooperman ເວົ້າວ່າ “ໃຊ້ວິທີການປັບຕົວທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປອບໃຈຕົວເອງເມື່ອທ່ານກັງວົນແລະມີຄວາມຢ້ານກົວ.” “ເຫຼົ້າແວງແກ້ວຫນຶ່ງແມ່ນດີ, ແຕ່ຖ້າມັນຫຼາຍກວ່ານັ້ນແລະເຈົ້າຕ້ອງການມັນທຸກໆຄືນ, ນັ້ນແມ່ນບັນຫາ.”

ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຮ້າຍແຮງຫຼາຍຈົນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, Cooperman ແນະນໍາໃຫ້ລົມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ກັບນັກ therapist ຫຼືນັກຈິດຕະສາດ. ບາງອາການເຕືອນປະກອບມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຈົນມັນຍາກທີ່ຈະລຸກອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ, ມີອາການວິຕົກກັງວົນ, ຕ້ອງການເຫຼົ້າເພື່ອສະຫງົບລົງ, ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຫຼືນອນຫລັບ, ຫຼືບໍ່ສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບທ້າຍອາທິດເລີຍ.

Cooperman ເວົ້າວ່າ “ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກວົງຈອນນັ້ນໄດ້ບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກຢູ່ສະເຫມີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍຄິດວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ທ່ານຄວນພົບກັບນັກຈິດຕະສາດຫຼືນັກປິ່ນປົວ.” “ບາງຄັ້ງມັນຍາກທີ່ຈະ [ຈັດການກັບມັນ] ດ້ວຍຕົວເອງ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.”