ໃນຂະນະທີ່ຊາວອາເມຣິກັນກຳລັງກະກຽມ, ບາງຄົນອາດຈະຢ້ານກົວການສູນເສຍເວລານອນໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຄວາມຈິງແລ້ວ, ຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດປະຈຸບັນຄັດຄ້ານເວລາປະຢັດແສງຕາເວັນ, ອີງຕາມການສຳຫຼວດທີ່ຜ່ານມາ —ແລະເຫດຜົນອາດຈະໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການປ່ຽນເວລາເຮັດຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຕອນເຊົ້າຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.
“ການປ່ຽນເວລາໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງນຳໄປສູ່ການຂາດການນອນຫຼັບໃນທົ່ວສັງຄົມ,” Jennifer Martin, ອະດີດປະທານຂອງ American Academy of Sleep Medicine ແລະອາຈານສອນຢາຢູ່ David Geffen School of Medicine at UCLA ກ່າວ.
ຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ
ເຖິງແມ່ນວ່າການສູນເສຍການນອນຫຼັບໜຶ່ງຊົ່ວໂມງອາດຈະບໍ່ຄືກັບການປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນ, Martin ກ່າວວ່າມັນມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ—ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າຊາວອາເມຣິກັນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍແລ້ວ. “ຊາວອາເມຣິກັນຈຳນວນຫຼາຍກຳລັງຂາດການນອນຫຼັບຢ່າງຊຳເຮື້ອ ຫຼືທົນທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ,” ນາງກ່າວ. “ການລົບກວນເພີ່ມເຕີມນີ້ເຮັດໃຫ້ອາການໃດໆທີ່ພວກເຂົາກຳລັງມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.”
ການປ່ຽນເວລາຍັງນຳມາເຊິ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາ. “ຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາແມ່ນໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາ, ແລະມັນເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບມື້ 24 ຊົ່ວໂມງ,” Martin ກ່າວ. “[Daylight saving] ຕົວຈິງແລ້ວປ່ຽນແປງຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງໂມງພາຍໃນຂອງພວກເຮົາແລະສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກ.”
ການຍ້າຍໄປໃຊ້ເວລາປະຢັດແສງຕາເວັນໝາຍຄວາມວ່າຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາບໍ່ສອດຄ່ອງກັບການຂຶ້ນແລະຕົກຂອງດວງອາທິດອີກຕໍ່ໄປ—ແລະນັ້ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. “ເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນເວລາປົກກະຕິ, ຊົ່ວໂມງກາງເວັນແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ circadian ຂອງພວກເຮົາຫຼາຍຂຶ້ນ,” Martin ກ່າວ. ນັ້ນປ່ຽນແປງເມື່ອໂມງເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າ: “ເມື່ອພວກເຮົາປ່ຽນໄປໃຊ້ເວລາປະຢັດແສງຕາເວັນ, ມັນມືດຊ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະນັ້ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຄວາມເປັນຢູ່ໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ.”
ການເລື່ອນໂມງໄປຂ້າງໜ້າແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນວ່າເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະຍັງເຊື່ອມໂຍງກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕີບ. Martin ກ່າວວ່າເວລາປະຢັດແສງຕາເວັນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອຸບັດຕິເຫດທາງຈະລາຈອນ, ການຂາດຮຽນ, ແລະການມາຊ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບ
ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຄີຍແນະນຳໃຫ້ເລື່ອນຕາຕະລາງຂອງທ່ານຂຶ້ນ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ໃນມື້ກ່ອນການປ່ຽນເວລາ, Martin ກ່າວວ່າການປ່ຽນແປງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍສຳລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຈະປະຕິບັດ. “ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຫຍັງໃນສັງຄົມປ່ຽນແປງໄປ 15 ນາທີຕໍ່ມື້,” ນາງກ່າວ. “ວິທີການທີ່ສັງຄົມປ່ຽນແປງ [ສຳລັບເວລາປະຢັດແສງຕາເວັນ] ແມ່ນກະທັນຫັນ, ຄືນດຽວ, ໃນຄືນໜຶ່ງ.”
Martin ເຕືອນກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢານອນຫຼັບເຊັ່ນ: melatonin. “ຢາເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບ, ແລະການງ້ວງຊຶມແມ່ນໜຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ຄົນເຮົາຈະຕ້ອງປະເຊີນກັບຢູ່ແລ້ວ,” ນາງກ່າວ—ພ້ອມທັງກ່າວຕື່ມວ່າຜົນກະທົບທີ່ເຫຼືອຂອງຢານອນຫຼັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຕື່ນຕົວຂອງເຈົ້າໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ.
ແທນທີ່ຈະ, Martin ແນະນຳໃຫ້ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບການປ່ຽນແປງ. “ການລົບກວນນີ້ແມ່ນທາງຊີວະພາບ,” ນາງກ່າວ. “ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເອົາຊະນະໄດ້ໂດຍການພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.”